【图文教程】怎样瘦腰瑜伽动作

瑜伽动作, 初学者, 美体, 手臂

这套瘦腰瑜伽动作只需要10分钟就可以完成,在这10分钟中,可以起到瑜伽瘦腰美体的效果,这瘦腰瑜伽动作有专门配图来详细说明,让那些想做瘦腰瑜伽的初学者很容易掌握这些动作. $ T8 D G H' J; |4 |
步骤/方法

1.美腰体位——曲线扭转式
) E1 ?8 \1 _7 S: V5 X+ T2 z$ c动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。/ b0 H# h8 J; U' `3 m1 G; w, ?
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。7 L( _0 V; ]/ ` h0 g

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2.美臀体位——蝗虫式7 r. X' S; O6 N0 |/ o
动作：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。) ]+ s L& e4 y! t
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。6 J! h4 A* O. ]" I

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注意事项
- 动作主要作用：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪；消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂；使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
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