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【图文教程】让全身轻松12个瑜伽动作分享

身处E时代,每天电脑都和我们形影不离。不过,在日复一日的亲密陪伴中,你开始发现自己肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻;不是你一个人如此,有许多人都和你有同样的症状!鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你对付它!
' l5 o; V  B) V+ L! S       瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状。% G$ r# v1 m* |/ }4 R9 X- \
方法/步骤
  • 1、手的运动2 F) b: l+ P6 R/ n3 \1 s9 H: D
      自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。; c2 Z5 o: K1 ]: r

    ; l! T) F8 v3 B2、肘的运动
    ) y2 E  k. o& T0 O/ k- f  自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
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  • 6 W+ D0 {  F2 O4 x4 ~
    3、直臂伸展& |) G8 ~& g1 J% E
      盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
    7 v2 s( f5 X8 ?) @. ^; O4、牛面式
    / K7 S/ s" }7 e6 ~+ S/ P+ J+ L' v  坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
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  • ; P9 @5 s. q: z0 l' Q4 S5、半脊柱扭转式
    7 e6 i) T2 e2 ^1 {1 \  坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。, t# j& }& T4 ^+ Z

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  • & E* g+ y1 f, B, G6 C6、猫伸展式0 P- A4 t5 K9 C
      俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。+ c+ J# F1 Y' h/ ^) q; A
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    7 K8 P; u# F! s$ W1 [3 B

  • * w  F1 g8 x; P& s$ I, F7、单腿背部伸展8 p% W( g1 T# |
      坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。
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  • & U; F2 k! X2 k" y5 a& L" [
    8、三角式
    ! S$ N- F. b' z$ j站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
    5 v0 N# b- m( ]' @9、战士式' D2 D- d% I# L: f
      站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。" ~2 ?5 F# Y/ R' v9 J! d! A; f7 o3 x

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  • 1 b9 q2 s+ e8 u2 B; n10、站立前屈
    ' o7 M" x  X9 }8 `  双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
    6 w0 @, r4 ~0 s9 p11、下犬式
    " x& S0 o! d% p! R3 m四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
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    12、双脚式
    9 m. S) R+ J  Y; N 双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。- Y% [; m5 t. e9 i6 ]

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