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【图文教程】瑜伽练姿大全——颈部练习

  如果你把这个练习做得恰当,你的颈项就往往会发出一些喀喀声响。这是由于紧张得到舒解,以及神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的。这有助于预防和消除紧张和头痫,当你做完时,应该感到舒缓放松,头脑有点清爽。一般瑜伽士每隔一天便做一次这个练习,特别是在提升生命之气的冥想练习前先做这个练习。 8 l. f. e" G; o
步骤/方法
  • 注意力放于颈部,腰背挺直,肩膀放松,眼睛望前方。. y1 m, }, d9 J+ E  t
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  • 头前弯,下巴贴近胸口,慢慢呼吸,做到极限以后,静止十秒后还原。
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  • 后仰,下巴抬高,头向后放,做到极限以后,静止十秒后还原;(2、3反复做8次)3 _( N* T* F* p4 x# N

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  • 左侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。5 D+ Q  g0 A$ s; W! L. F% E
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  • 右侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。(4、5反复做8次): A9 g5 v. ]# u1 W

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  • 360度转圈前弯向左转,尽能力最大范围转个圈(用心体会身体感受,量力而为);转8次  i8 m" n2 L; f6 }

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  • 相反方向转动转8次(注意:动作一定要缓慢,配合呼吸进行)
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