如果你把这个练习做得恰当,你的颈项就往往会发出一些喀喀声响。这是由于紧张得到舒解,以及神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的。这有助于预防和消除紧张和头痫,当你做完时,应该感到舒缓放松,头脑有点清爽。一般瑜伽士每隔一天便做一次这个练习,特别是在提升生命之气的冥想练习前先做这个练习。 8 l. f. e" G; o
步骤/方法
注意力放于颈部,腰背挺直,肩膀放松,眼睛望前方。. y1 m, }, d9 J+ E t
( X: Z( L" i' R+ L/ Y/ e
2014-9-1 16:05
- e5 ^3 Y1 F6 j8 z& J$ f* F+ ` 2 e, {/ s5 w1 a T4 J
头前弯,下巴贴近胸口,慢慢呼吸,做到极限以后,静止十秒后还原。 ! ^0 x1 F6 w4 D ) Z" z4 ^6 n8 t" \1 m
2014-9-1 16:05
8 K! u0 k/ D1 @& }2 b6 D c ' \) m0 D' V5 y% B& H9 q% u/ l# y( [" y
& Y5 G; F. i$ x3 W3 I
后仰,下巴抬高,头向后放,做到极限以后,静止十秒后还原;(2、3反复做8次)3 _( N* T* F* p4 x# N
: L3 c% i/ Q* R8 l8 r1 x
2014-9-1 16:05
; a# A1 o1 G4 x7 b$ S/ {1 Y , n0 h; f( i, z ^1 N2 r t # H, Y/ t6 q* h$ i: z, x7 \$ P! x% }" f9 _7 E+ f. L
- q% L$ h, \( H5 H; E p5 z6 ?% C& H7 _
左侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。5 D+ Q g0 A$ s; W! L. F% E
: ]8 i* h) J' Q& Z% n