街舞律动健身有氧瘦身 英文名字, 爵士舞, 健身房, 美国, 街舞

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　　要问今夏健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。街舞为什么比其他运动项目更酷？胖人跟得上那快速的节奏吗？
! j2 |6 n: p- U　　街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动（比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合）。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
0 l: Y. p. ~8 ~! W3 I1 Z　　只有年轻人能跳街舞吗$ P; v% j% ?# j  z# U  T8 c
　　街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作（有时甚至增加两个动作），这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。
0 G! g' V8 M1 d6 ?$ X　　so猫插播：即使文中这么说了，你也可能不信，看看一个30岁女人的现身说法吧！' o  t7 m! ~8 ~/ x0 C8 [: y, r
　　体验到街舞的动感和刺激后，我对它“欲罢不能”。& m8 Y1 {0 s, v. E5 D' @' v( |; z
　　一走进课堂，一听到激昂的街舞音乐，我就双脚发痒，热血沸腾，摩拳擦掌，不舞个尽情不罢休！有一次，教练上来就是一曲张国荣的《暴风一族》：“拳头无聊/怒撞晚空/如像灰色铁链撞裂街中的风/言行言谈旁人没法懂/唯在漆黑夜中另觅我天空/”直把张FANS的我听得心花怒放，扭臀摇摆之际，只觉得自己比麦当娜还要厉害。
# @9 _% w; a" P$ t6 \　　我对街舞的兴趣越来越浓，一年多的时间，几乎没落下过一节课。夏季的一天，下班前突降暴雨，路人纷纷往家里赶，我却惦记着那堂街舞，在大街上淋着雨、等了20分钟才拦到一辆出租车。赶到俱乐部一看，只来了三个和我年龄相仿的女会员。我们顶风冒雨的“壮举”让教练非常感动，他说今天要教我们一组“性感动作”?啧啧，性感！
1 g* D5 h- E. Z- Y- l　　街舞是怎样减肥的, m9 a0 b) N% K; F# o
　　它属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
% ?" Q% E1 P, F! ~3 `+ Z, |　　街舞感受篇：
7 t. m/ N/ o- H' i* f4 z　　1、我的最佳减压器：
% ]3 H7 y9 a6 P' U5 d/ p( w9 ]　　街舞是由美国黑人的一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，所以它自由流畅、不拘一格，符合我这样散漫不愿受束缚的人的本性。每当我工作累了或者是遇到了不开心的事，只要跳跳街舞，任由肢体做出各种夸张的动作，就感到全身的活力带来了热情澎湃的感觉，那些不快的情绪也就一扫而光了。
( b8 p+ Y$ m' j) p' c' D　　2、塑造曼妙身材) X# S( K6 |7 s# ]  C5 f
　　快30的人了，没长一点肚腩，这完全得益于我跳街舞。教练强调说，器械锻炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但街舞对肌肉的刺激则是全面性的，这是因为街舞的动作是由各种走、跑、跳以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动。因此街舞具有协调人体各部位肌肉群、塑造好身材的功能。
  n/ y% o0 U" c" v　　3、我的肺活量大了' G* s' x* c  z9 g- m1 _* b9 v5 n
　　尽管以前比现在还年轻几岁，但可能是锻炼不够，稍微提一点重东西或者爬爬山，就总是气喘吁吁。现在我明显感到自己的心肺功能加强了，每次和朋友去爬山，我成了绝对的领头羊！
7 n! \* x0 f. `( H5 |. D" \　　4、越街舞越性感1 m. {2 L3 T3 j% [% d: k
　　我丈夫是个有些木讷不爱说话的人，对于我去跳街舞虽没有不闻不问，但也没有过分地热情关注。但有一天，他忽然送给我一件最时尚的新款健身衣，接到健身衣的瞬间，我一时间都愣住了，这又不是过节过年也不是什么纪念日，他怎么送礼物给我。“你不记得今天是你练街舞一周年吗？”老公微笑着说，“这一年来，我觉得你变美丽了，变得更加性感了。这件健身衣就是我奖励给你的。”哈哈，谁说我的丈夫木讷呢？
! @$ x: l6 {" S' X6 F8 J　　初练街舞注意什么3 a( ~# ]+ d( a- S# y# {
　　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。7 @0 k0 K9 Q: L- j# ~+ p7 l& Q
　　由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
! G- E4 f7 E* g　　假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。