【图文教程】沙发瑜伽8式图解 瑜伽, 沙发, 双手

admin

沙发瑜伽 塑造完美身形 - 当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。下面就跟大家说说沙发瑜伽8式： & U4 l+ G3 G! V  Q
7 E5 M7 \, [* T2 D1 ?
步骤/方法

• 直角式步骤：   |# E2 W' p- l" d
  1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
  ( X( U4 ~9 ?) N4 L% f, H2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
  & b$ N6 d0 R2 a) k1 W  f3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
  ' J, o4 p+ s! m' _: I4.恢复直立姿势。动作重复5次。 + Q; ?$ m3 O0 e' ~8 ?' S# d
  功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
    V3 e- S8 f/ n

  

  2014-8-16 14:55

  站立拉弓 步骤：
  . e+ p" S1 c( f$ H% p1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。 ! N3 j; g6 Y# @; E3 C
  2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
  5 H- e9 f8 e4 F* i: X. x3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
  0 k& M% i8 ?& b4.保持30秒；换另一侧。
  % @4 a/ D3 g( Q0 R5 l功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。& K( p8 w; s  d9 B
  

  

  2014-8-16 14:55

  鸟王式 步骤： " S/ _! R) a- v) w( ?
  1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
  9 j1 ]; q* r3 w) v2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
  ' ]% I9 t3 u7 s6 `, W0 U* \: A4 p9 b3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
  0 Q9 R+ c5 ?5 T( k4.呼吸要自然，保持30秒。
  : \+ v% b* x8 o! k: Z% D$ ], _1 m功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
  , d  m/ Y0 y2 p$ w5 x

  

  2014-8-16 14:55

  卧英雄式 步骤： " R  a; E/ T6 i, t. `  U/ C
  1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。 9 |8 F4 c2 Y& i$ _
  2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
  9 p( z0 h& ^$ a$ A3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
  3 y2 j0 P% A9 a5 D6 ~, R7 o! r4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。 6 C" \' \5 M7 k+ L+ _# q; h7 p
  功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
  , a$ }/ J( d. Y( v- p7 E  _

  

  2014-8-16 14:55

  双腿背部伸展 步骤： * b9 ?+ B4 a$ e( X) h+ j4 X
  1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。 ' j. u9 t- s0 Z
  2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
  " D5 X/ S" b+ B9 [6 p3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。 $ M* o  J& p7 Q  ?6 d
  功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
  % S' L" x' j$ k1 a3 {

  

  2014-8-16 14:55

  眼镜蛇式步骤：
  2 S" t4 K6 B5 d8 p" Y1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。 # j1 N5 q5 l. A5 e( d; ?. H/ [
  2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。 ; T/ A% A( h, w" N1 T
  3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。 3 O5 e$ R' g2 x/ L9 I) a& H
  功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
  6 |# e4 r. P7 Z- v2 X  G

  

  2014-8-16 14:55

  蜥蜴式 步骤 ：
  0 K  z! \1 k1 f) r1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。 7 Q5 w: O/ @# M7 n
  2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。 & ?, V$ P0 X" d; I3 v
  3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
  9 v8 ~; t/ d# L$ B4.呼吸平缓，保持15秒。
  - t* B( o4 b9 x& z* K功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
  * e# A% a- l" A# Y, e( e: C

  

  2014-8-16 14:55

  脊柱扭动式步骤： 8 Q$ _1 F6 B! p! [& r7 G8 S& J
  1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
  4 E8 l' R. |# N- @* k2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
  4 [8 J4 h! g, p* e; u* e9 f3.保持均匀的呼吸。 : c. I& O% V4 U; i# [: }- n# ]
  功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。) O; Q, v& ], S8 ?" D8 [
  

  

  2014-8-16 14:55