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【图文教程】怎样做瑜伽增高?

还在为不够修长的身材而烦恼吗?还在为穿不上长裙而哀叹吗?只要你每天坚持练习以下的增高瑜伽动作,想要长高几厘米就能轻松长高几厘米。
1 g8 V9 r& l7 u" ]8 b步骤/方法
  • 半侧式
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    预备姿势:
    坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。 / x6 k% k5 F+ k7 r4 n/ F' T
    增高瑜珈动作练习步骤: 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
    2 o6 q# n% E# Y# }% Z* l2 ~每日练习:每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。
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  • 胜利制气法(卧姿) ! X/ \2 k$ g4 i5 H: c3 q% Q
    增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习: 1)立姿; 2)卧姿。前者效果最佳。 然而,第一种方法比较难做到,而第二种方式简单易行。 % r" N- U7 x+ }' g
    预备姿势: 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气。
    , @  r8 F2 t2 M+ ?$ r增高瑜珈动作练习步骤: 4 }: B+ p! X! |: \
    1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。做这个练习时,身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马上开始做第二练习。
    / B* r5 l/ H* G  o! ]3 w' Z0 y2、用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。 - H/ B( A: c( r, k6 Z
    3、吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。 4 j* J* H4 `8 X
    初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后, 可以增强到5-10秒。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。
    ( u* O4 C2 I+ }- E3 J4、姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。 , L9 f2 O: v: F7 z* `" J( K1 @
    5、休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述方法重复一遍。 7 E. |$ `* \+ U9 K3 N! U
    每日练习: 第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。记住,你在使用本方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。
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  • 反弓式
    . q* s) O9 i' f* g) B3 H! X预备姿势:
    腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚,脚跟接近臀部,左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢,一侧面平面颊贴地,这便是反弓式的预备姿势。 1 I2 ~7 g' ~' F  P" O: n& _
    增高瑜珈动作练习步骤:缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时,头部抬起并伸直。不需要留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度,这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。注意,不要使膝盖离开地面,如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述姿势10秒种呼气,与此同进,头和胸部向地面放下。头部接触地面,用一侧面颊贴地,放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
    % p/ v9 O9 _8 D$ N8 L/ q2 [* w1 I每日练习:每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同,所不同的是, 当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习,是比较容易的。+ C* W0 f# \, v, v$ J

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  • 跪叩式
    8 J# i& ]1 v$ w9 I/ W% c2 r增高瑜珈动作练习步骤:
    左膝后错3CM自然呼吸,双脚后跟置于臀部外侧,臀部在双脚间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。(臀部要坐实,双脚置臀部两侧)。 按叩拜的要领,上身向前倾斜,在呼气的同时双手也向前方。 额头挨地“叩拜”,双手用力向前方,在慢慢起身, 回到1的姿势。这套动作反复做10次到30次左右。
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  • 每天的辅助床上体操 1 w0 h& t! J( H& f1 z/ n, b) x
    仰卧床上,伸直双腿,双手臂向头顶方向伸直,吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹,双手恢复到双大腿部位,全身放松,保持轻松自然状态,连做五次。你仰卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起,双腿要伸直,头部向膝部下压三次后呼气,放松全身。再次卧倒,全身放松片刻,再次坐起如上法,连做八次。仰面卧于床上,两腿伸直,并拢,全身放松,两手平放于大腿两侧,先弯曲左腿,使膝部紧靠于腹部,双手抱膝,尽力向右滚动下半身(包括腰部以下)三次,胸部、头、颈部保持平卧姿势不动,然后伸开左腿,再弯曲右腿如上法向左滚动三次,恢复平卧姿势,一左一右滚动各为一次,连续练习八次。 ( V. t7 `( J: f$ G3 p3 d
    仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,先抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。# i" E2 g) H( O. v) M

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  • 注意事项
    • 做瑜伽动作时应量力而为以免受伤。
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