免費論壇 繁體 | 簡體
Sclub交友聊天~加入聊天室當版主
分享
返回列表 发帖

【图文教程】怎样做瑜伽增高?

还在为不够修长的身材而烦恼吗?还在为穿不上长裙而哀叹吗?只要你每天坚持练习以下的增高瑜伽动作,想要长高几厘米就能轻松长高几厘米。
1 B3 i5 n( ^4 W4 y% Q! J1 {步骤/方法
  • 半侧式 2 {5 M" p5 L3 }) k4 D! {$ U
    - e- J. L, |" o4 o( d" X
    预备姿势:
    坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
    : o' P3 d  C% |/ [9 o增高瑜珈动作练习步骤: 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
    ' w; q5 P% ?1 Y, _% ^5 z" `. n9 `每日练习:每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。
    : D# z4 m1 z1 s
    - m4 X( q) ^7 f5 m. A" }2 }, s
    1.jpg
    2014-8-28 16:46

    7 q& f& ~0 R/ m* c0 t: e$ C+ U3 `; v9 O& P8 y, c9 |
  • 胜利制气法(卧姿)
    : y4 ?+ Z& V: c1 t1 k增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习: 1)立姿; 2)卧姿。前者效果最佳。 然而,第一种方法比较难做到,而第二种方式简单易行。 ! m, _; W7 ~" F
    预备姿势: 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气。
    ) Q9 k, [* e; v增高瑜珈动作练习步骤: 8 t1 Q6 {1 K- q9 @
    1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。做这个练习时,身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马上开始做第二练习。 & ^# n3 Z3 ]0 q' ^' b( S; p) u
    2、用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。
    * z6 \, b! f' C" k) U, s* R+ ^3、吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。 4 s% g. I' i7 ^5 `
    初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后, 可以增强到5-10秒。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。
    ' f* U9 R1 V, @! s. `3 O4、姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。 ! o9 r  j, x  q& ~. p. A$ J
    5、休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述方法重复一遍。
    5 G# T. g0 m( n: W7 d" o3 q每日练习: 第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。记住,你在使用本方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。
    7 b  b, C2 ~8 |4 I  I
    2.jpg
    2014-8-28 16:46
    ) p" M  X/ I1 J  q

    , Z  Y; w. B$ K0 s% J( j
    2 t, }6 B5 Y) k+ {8 Q1 a3 \: T6 P; _, R% c: s
  • 反弓式
    ( A' m: v8 m# k1 I7 |% b- H5 S# M预备姿势:
    腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚,脚跟接近臀部,左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢,一侧面平面颊贴地,这便是反弓式的预备姿势。
    ( T, |  F5 ]& x增高瑜珈动作练习步骤:缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时,头部抬起并伸直。不需要留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度,这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。注意,不要使膝盖离开地面,如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述姿势10秒种呼气,与此同进,头和胸部向地面放下。头部接触地面,用一侧面颊贴地,放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。 ; L, j  M5 S9 l- m5 b7 |/ m9 d
    每日练习:每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同,所不同的是, 当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习,是比较容易的。$ O; b4 R$ ]0 _0 \. Q

    $ t9 V- ^, L5 @7 u, D+ S
    3.jpg
    2014-8-28 16:46

    ( n( b5 s5 D# n: ~, l7 C
    4 F! {5 P# P3 R$ Z/ Z$ y. n- b$ q% ]/ Q3 K8 d9 a  C4 Q" C

    " s' u; u3 V* k8 a8 ]! k
    1 |" C) r- ]" e, e$ F8 f. _! o3 C4 {, |
  • 跪叩式 1 ~. W8 s% m, Z
    增高瑜珈动作练习步骤:
    左膝后错3CM自然呼吸,双脚后跟置于臀部外侧,臀部在双脚间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。(臀部要坐实,双脚置臀部两侧)。 按叩拜的要领,上身向前倾斜,在呼气的同时双手也向前方。 额头挨地“叩拜”,双手用力向前方,在慢慢起身, 回到1的姿势。这套动作反复做10次到30次左右。2 K1 a; Q& w, ]( C0 J# w& K6 Z: Q
    , B' T1 Z- D; f$ j6 W; @7 V% T
    4.jpg
    2014-8-28 16:46

    ( X/ }9 L1 E6 }# T
    0 F' |  Z: M* p3 T, z" m- `( z, j2 c/ c) R) a

    # F/ D2 G% q' _3 I3 S# y( c/ I2 S4 B/ t9 f& _; Y' O& ~  c: d
    1 N$ Q) v. g9 J' F

    8 t# e9 f, G7 V6 S) p0 c" s! F: ?, |5 L+ q' z. r6 j9 `/ s2 H- y
  • 每天的辅助床上体操
    & [: w5 B, t+ t0 j4 K8 Z仰卧床上,伸直双腿,双手臂向头顶方向伸直,吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹,双手恢复到双大腿部位,全身放松,保持轻松自然状态,连做五次。你仰卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起,双腿要伸直,头部向膝部下压三次后呼气,放松全身。再次卧倒,全身放松片刻,再次坐起如上法,连做八次。仰面卧于床上,两腿伸直,并拢,全身放松,两手平放于大腿两侧,先弯曲左腿,使膝部紧靠于腹部,双手抱膝,尽力向右滚动下半身(包括腰部以下)三次,胸部、头、颈部保持平卧姿势不动,然后伸开左腿,再弯曲右腿如上法向左滚动三次,恢复平卧姿势,一左一右滚动各为一次,连续练习八次。
    $ {0 C1 U  E& D5 v7 E仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,先抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。7 V0 j& I: ^+ U; w6 ]

    / [: |% x" z# C' Q$ j" L  x
    5.jpg
    2014-8-28 16:46
    " E% I' v' l3 D/ h
    8 f; l+ A' g( g" A7 K

    , M0 z2 r) G- A: R8 Y' D8 A) I5 L8 ~! v- g% X

    3 K" u% b" @6 T
    % `- y+ f5 D' b6 H7 {: a) }) R5 F
    $ N6 ], A* R' u2 Z" B2 J. M8 [: j: q$ \, _# A5 c. B8 a! p: [

      d4 w, v0 n5 n9 }! ^3 ?5 T
    2 L! C0 e/ t$ P. }  O! [+ {
  • 注意事项
    • 做瑜伽动作时应量力而为以免受伤。; K! \0 S9 V0 e, P" G8 F( y; r
    0 K, t5 E4 Z/ D( j
    & o/ d2 _1 V$ i' y
    ! l; ^8 {) r/ K$ d1 N% h

    ' r, M8 Q! Y0 {" K' S6 z! j8 }  {, [! u$ F8 p0 _

    ) ?$ s8 Y6 g$ A3 l- m6 a; P  b/ w1 O" [/ `5 f! u2 a

    - h. i' F7 t) H" r% v( ~0 E! T

    " F7 c. i( J4 N6 i3 u: |4 K
    % b2 P# k$ G$ F4 [* o( o! Q5 [/ Z
分享到: QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友

返回列表