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【图文教程】怎样做腹部减肥瑜伽?

小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题,想要消灭腰间的肚腩肉,多做腹部减肥运动吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加强腰部弹性,迅速瘦腰腹。
' f  |* h+ d4 N/ T& C步骤/方法 $ M; T9 A( r. ^  k/ @8 i4 h4 z
坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。( [; t* z  ]8 F- Q/ w

+ i  p2 F6 n% L; r7 `8 k- q 吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。$ E6 e& f6 m: q8 H$ i9 |

- R2 @9 c7 g1 y5 g- c& t3 V; D 吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。
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. Q3 N$ ^. ?! E$ f3 K8 e7 F 上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。! [! s; X3 b5 K& j6 q6 C

0 y: h# P6 H  f/ j9 {+ m 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
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右腿弯曲,横放在地上,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧。
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右手弯曲,手肘放在左膝盖上方,吸气,背部保持挺直。
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呼气,头部和上身慢慢往左方转动,保持3-5个呼吸的时间,然后恢复原来姿势,换边进行。( s( ]$ Q9 K$ f. L9 a* Y

; B) n* h4 ?: b# x2 C! X 注意事项
1 T) {  p& X% ~" {; Z上身扭动的时候,要跟上呼吸的节奏。 尽量长时间保持身体扭转的状态。
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