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身处E时代，每天电脑都和我们形影不离。不过，在日复一日的亲密陪伴中，你开始发现自己肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻;不是你一个人如此，有许多人都和你有同样的症状!鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你对付它!
5 g- I3 E j& p$ V& |; [/ A4 i+ M 瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。: Y% F( B' {/ l7 _
方法/步骤 - 1、手的运动9 x# ]- ?( I; ?- M. D) m, }. V
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。1 k5 l. Y* k. B8 b
7 p v: u1 y; L; k" {+ g2、肘的运动 i0 W1 L5 R7 n
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
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3、直臂伸展
$ n; \3 K) k+ Q2 Y5 b) m, r 盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。$ s9 B0 t3 n% p/ A
4、牛面式. h6 |: E+ A, f$ [+ Y9 X& n
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。3 d7 B- B2 u" K: z
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5、半脊柱扭转式
2 z3 m9 H( h+ @* N; Y 坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。$ k5 n# q" d1 S& K
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$ U& ^& L" c6 }9 |; A9 @& Q6、猫伸展式
- S, m& z' n% c' W$ Q9 x, D 俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
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- c& v/ J# m" N; `6 z* k" N7、单腿背部伸展
; T6 r) k. u( C5 S' B: v$ b 坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
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8、三角式
3 I& }9 h, T& a: G站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。6 N1 B6 q( `# ]$ w3 ^
9、战士式* \) V* B! @) H3 u
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。0 w. M% a: g& s6 T9 g# H
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10、站立前屈
8 V% _$ F; @( C* ^# _3 Z7 B 双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
9 e, x* o& v9 \$ k- J+ t11、下犬式
$ [% {. g4 l( B5 i; J0 ]3 a; A w* J四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
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12、双脚式
" e' t5 ]& q5 n3 c( e: j+ F4 G 双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。2 }3 e% {& b, u/ b
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