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【图文教程】5式减肥瑜伽动作 消除水肿

身体骨骼歪斜,就会导致水肿、肥胖的出现。今天教你做5个减肥瑜伽动作,能有效矫正身体歪斜症状,疏通血液和淋巴循环,排走身体多余的水分与脂肪,让你体态变轻盈。
' M6 M6 c! k6 v方法/步骤
  • 股关节伸展: ^: j! {* Z2 I2 V! w3 E0 A

      i! o& W( u; V1 K  左腿在前,右腿在后,两手插腰。弯曲后腿膝盖,延长髋关节,耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。( Q) s3 ~. U$ ]6 Z0 }
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  • 1 _0 a0 F# c  N3 A; U8 A
    腹部筋肉锻炼2 h3 I5 y- ^% T. G/ ?* b7 \
      step1" Z, I' \( j. E3 e. T" R; I# k' p' Z
      坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。
    + s1 E" N/ p5 p9 _. v- b4 w; \  step2$ M$ X/ h4 M7 V7 e: q* z" v1 q
      手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。
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    9 x. I! ~7 s& t5 g! b  I% {3 z& q/ T3 d. o) n

    7 t9 ?  D$ i; l; G( u* Q
  • - @, y" K, H/ M/ E3 T- L
    猫式
    7 T9 R* L; O* j7 S, k  step1
    8 P% v4 s  Z8 m: q) M: P! e  跪在地上,手腕在肩膀正下方,手指向前,两腿分开与肩同宽,大腿垂直于地面,脚板勾起。吸气,慢慢地向下弯曲背部,姿势像猫伸展。
    0 ^' b* ^5 S" _6 [  step2
    , N5 M8 c3 H+ `: Y  一边慢慢呼气,一边背部向上拱起,肚脐内收,头低下看向大腿处。配合呼吸,重复step1-2动作。
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    0 h7 [9 S$ j( v) ]( @8 ~
    6 \& C4 c  G* J4 L0 X7 |# f
    1 V5 i& k# S6 [9 x
    ) p$ S7 _& e7 h, k; g0 {$ B

  • 8 L- a; V9 x; p1 d* [上臂训练
    7 N. G8 Z) \5 P0 N: E: m  step1
    : R+ ~  v2 r% X  俯身,膝盖弯曲,小腿抬起,两手屈肘撑在胸侧,头抬起,胸部轻轻贴在地上。5 ~4 ~; [+ Y& k8 `0 I- N, f
      step2
    " B  d8 \" J$ U; M% ], f: r  吸气,双臂伸直,抬起上身,使得头部到膝盖在一平面上,收紧腹部。停住数秒后,回到step1位置,呼气,再重复step1-2。+ |4 R% g. d9 K6 ?0 X4 |! Z
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    $ k( r* H0 V2 ?) M% I8 q! l
    5 y& ~7 a) G, C8 b) I, |" i* _
    ; u; m; w0 t8 [0 T# g+ H/ O. i* L4 j- Q/ w* Q% O# ]

    1 _7 L& O7 K, ?) G  w' J
    8 d1 S3 X* ?  r
    ( a/ c6 w) r. ^# T: t& [
  • $ }" l; U/ v; ]
    青蛙式
    ; A% Z! s( {& m4 X+ q$ M  step1
    - D5 `3 |" {: e  两腿大开,膝盖弯曲,脚踝对着膝盖,两手屈肘合掌,前臂撑地,大腿臀部和背部抬离地面。+ C% y  }. [$ p, ]
      step2
    2 j4 ?! _% U* m, X/ M2 }+ U; y* C" K  保持膝盖和踝关节不变,将臀部向后滑动,同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒,然后吸气,回到原位。重复动作+ W# z) P% K  O" i- H
    ) L% Q$ j/ m( S. i

    " ~8 s8 S  h) r( c5 {( h( G) A8 K! ^
    ! x3 d2 t. q' Z& V: n* Y4 n
    $ B' d; N7 P1 H* m
    1 i8 W' ^; r# l. h) Z- J5 H' T

    - o! h3 x3 W. w2 A. M3 a, P
    8 q! b3 F+ X7 G; v& F

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    - n7 I1 y5 U, D4 Y( W
    . B( k& {; E! B) r* G3 }1 N. U  @' s9 c& b$ _

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