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» 【图文教程】5式减肥瑜伽动作 消除水肿
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admin
发表于 2014-9-1 15:57
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【图文教程】5式减肥瑜伽动作 消除水肿
减肥瑜伽
,
膝盖弯曲
,
瑜伽垫
,
髋关节
,
疏通
身体骨骼歪斜,就会导致水肿、肥胖的出现。今天教你做5个减肥瑜伽动作,能有效矫正身体歪斜症状,疏通血液和淋巴循环,排走身体多余的水分与脂肪,让你体态变轻盈。
' M6 M6 c! k6 v
方法/步骤
股关节伸展
: ^: j! {* Z2 I2 V! w3 E0 A
i! o& W( u; V1 K
左腿在前,右腿在后,两手插腰。弯曲后腿膝盖,延长髋关节,耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。
( Q) s3 ~. U$ ]6 Z0 }
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4 d& q. {( {# v/ X) b+ t& c$ C$ e
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腹部筋肉锻炼
2 h3 I5 y- ^% T. G/ ?* b7 \
step1
" Z, I' \( j. E3 e. T" R; I# k' p' Z
坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。
+ s1 E" N/ p5 p9 _. v- b4 w; \
step2
$ M$ X/ h4 M7 V7 e: q* z" v1 q
手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。
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- @, y" K, H/ M/ E3 T- L
猫式
7 T9 R* L; O* j7 S, k
step1
8 P% v4 s Z8 m: q) M: P! e
跪在地上,手腕在肩膀正下方,手指向前,两腿分开与肩同宽,大腿垂直于地面,脚板勾起。吸气,慢慢地向下弯曲背部,姿势像猫伸展。
0 ^' b* ^5 S" _6 [
step2
, N5 M8 c3 H+ `: Y
一边慢慢呼气,一边背部向上拱起,肚脐内收,头低下看向大腿处。配合呼吸,重复step1-2动作。
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8 L- a; V9 x; p1 d* [
上臂训练
7 N. G8 Z) \5 P0 N: E: m
step1
: R+ ~ v2 r% X
俯身,膝盖弯曲,小腿抬起,两手屈肘撑在胸侧,头抬起,胸部轻轻贴在地上。
5 ~4 ~; [+ Y& k8 `0 I- N, f
step2
" B d8 \" J$ U; M% ], f: r
吸气,双臂伸直,抬起上身,使得头部到膝盖在一平面上,收紧腹部。停住数秒后,回到step1位置,呼气,再重复step1-2。
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8 d1 S3 X* ? r
( a/ c6 w) r. ^# T: t& [
$ }" l; U/ v; ]
青蛙式
; A% Z! s( {& m4 X+ q$ M
step1
- D5 `3 |" {: e
两腿大开,膝盖弯曲,脚踝对着膝盖,两手屈肘合掌,前臂撑地,大腿臀部和背部抬离地面。
+ C% y }. [$ p, ]
step2
2 j4 ?! _% U* m, X/ M2 }+ U; y* C" K
保持膝盖和踝关节不变,将臀部向后滑动,同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒,然后吸气,回到原位。重复动作
+ W# z) P% K O" i- H
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